عرشیا

افکار مزاحم در ذهن یکی از نشانه‌های اضطراب است و چنانچه این افکار تکرار شوند وسواس فکری پدید می‌آید برای حذف افکار مزاحم شناخت مناشی و خاستگاه‌های افکار مهم می‌باشد

منشاء افکار مزاحم در دو دسته قابل تقسیم است: الف: افکاری که مربوط به اتفاقات روزمره می‌شود

ب: افکاری که از احساسات یعنی حس ترس، گناه، خشم و مواردی از این قبیل نشأت می‌گیرد. برای رفع این افکار ابتدا باید منشاء آن را پیدا کرد

روش دفع و رفع افکار مزاحم:

1- تهیه فهرستی از افکار استرس‌زا: روی یک برگه سفید افکار غیرمنطقی، استرس زا و بی‌فایده‌ای را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آن‌ها سخت است بنویسیم؛ سپس این افکار را اولویت بندی کنیم؛ ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار می‌شود به ترتیب بنویسیم و بعد از آن مواردی را که آزاردهندگی بیشتری دارند یادداشت کنیم ؛ نوشتن به ما کمک می‌کند تا افکار تخلیه شوند.

2- ریلکسیشن (تمدد اعصاب):این روش به رفع افکار مزاحمی‌که ریشه در اضطراب دارند، کمک زیادی می‌کند و باعث استراحت اعضای بدن خواهد شد. برای این کار بهتر است لوح فشرده یا کتاب‌هایی را که در این زمینه نوشته شده است تهیه کنیم.

3 - تکنیک توقف فکر:
هرگاه افکار مزاحم به ذهن آمد،متوقف کنیم ! در ابتدا این کار سخت به نظر می‌رسد، اما تکرار آن باعث می‌شود که به مرور ممکن شود پس از توقف افکار، چند نفس عمیق بکشیم و به کار عادی خود ادامه دهیم یا اگر امکانش وجود داشت، موقعیت خود را تغییر دهیم

4- جانشین سازی افکار:
زمانی که فکری به ذهن خطور می‌کند، از خود بپرسیم این فکر را با چه افکار دیگری می‌توانیم جایگزین کنیم ؟

5_ در صورت برطرف نشدن از مشاوره حضوری بهره گیریم